家庭健身器材有哪些？常用家庭健身器介绍_星空体育·(XingKong Sports)官方网站

如今，越来越多的人选择在家里进行健身运动，这样不仅节省了时间，还可以避免恶劣天气的影响。在家中使用家用健身器材可以帮助我们更好地锻炼身体。因此，家用健身器材成为了减肥健身的新热点。那么家用健身器材有哪些呢？下面就是小编为大家整理的家用健身器材的常用介绍，希望对大家有所帮助。

常用的家用健身器材

走步机

众所周知，散步是最简单、最经济、最可行的健身方式，走步机是模拟爬楼梯、爬山等腿部动作而设计的腿部锻炼器，可以保持腿部健美。

跑步机

跑步是人的本能，如果没有专业的技术要求，大多数人都能跑得很好。跑步机是常用的家用健身器材。目前，有氧代谢运动在国际上很流行，受到医学界和体育界的高度推崇。其主要锻炼方式是步行和跑步。

同时，这类运动可以加剧身体的能量消耗过程，减肥效果更加可靠，把减肥过程对身体可能造成的伤害降到最低。

运动自行车

当你在现实生活中问很多人是否喜欢骑自行车减肥时，他们的回答基本都是一样的，“我每天骑自行车，不就等于减肥了吗？”其实这种观点只看到了片面。

使用健身车减肥有很多骑自行车无法比拟的优点，比如可以自由调整自己的骑行强度，通过健身车上的电子表可以时刻观察自己的骑行速度、骑行时间、心率值等。

划船机

很多人没有用过划船机，但它其实是健身房里很常见的健身器材。划船是一项古老而迷人的运动。划船的运作方式与许多其他减肥运动不同，因为每次划船动作都会涉及约 90% 的伸肌。

在日常生活中，人体的伸肌肌群很少参与任何动作，最多是参与维持人体姿势平衡的动作，因此，这种锻炼方式对于人体的伸肌肌群来说，实在是一种不可多得的锻炼。

爬梯子的人

不用爬楼机也可以做爬楼梯，爬楼梯是非常方便的器械，爬楼梯简单易学，强度和组数因人而异，属于有氧运动，这类运动消耗体能的过程，有很好的减肥效果，尤其对容易囤积脂肪的腹部有很好的效果。

“保姆式”健身车

每一位产后女性都希望能够尽快恢复昔日的身材和体力，很多人为抽不出时间锻炼或找不到可行的方法而苦恼，因此，一款“保姆式”健身车应运而生，让妈妈们既可以在户外锻炼身体，又可以同时照顾宝宝。

如何正确使用家用健身器材

家用健身器材一般都可以调节强度，这是我们实现上述目标的基础。

时间

锻炼的最佳时间是下午 3 点到 5 点。当然，除了专业运动员，大多数人锻炼的黄金时间也是工作和生活最忙碌的时候，不太可能有时间做健身。那么你不妨选择在晚上 8 点左右锻炼，效果也不错。喜欢睡懒觉的朋友，健身并不难！

频率

健身不需要每天都做，而且天天做效果也不好。效果最好的是一周做三次，也就是隔天做一次，然后周末再多休息一天。如果做不到，那就一周做两次，但不能少，否则没有效果。对于想要减肥的朋友，可以多做一次。

呼吸

在健身时，正确的呼吸非常重要，可以起到事半功倍的效果。具体来说：发力时，吸气尽量深；放松时，呼气尽量彻底。

命令

就健身本身而言，没有顺序可言。但由于我们都是业余爱好者，没有人保护你，所以正确的顺序很重要，可以保护你免受意外伤害。具体来说：先做下肢练习，然后做胸背练习，然后做上肢练习，最后做腹部练习。以上顺序做一次称为一组。

常见的哑铃锻炼方法

1. 哑铃单臂颈后屈伸

您可以站着或坐着，双腿分开，身体挺直，右手掌朝前，将哑铃举到高于头部的高度。然后，保持上臂不动，手掌朝前，慢慢将哑铃放低至脑后，然后回到起始位置。重复几次，然后换手。

2.哑铃直排

双腿分开与臀部同宽站立，躯干挺直，双手各握一只哑铃，垂于大腿前方，掌心向后。屈肘向两侧抬起，将哑铃垂直拉至肩关节高度，注意肘部略高于哑铃。停留数秒，然后慢慢将哑铃放低至初始位置。

3.哑铃交替弯举

你可以以坐姿或站姿进行此动作，双脚并拢着地，躯干挺直，双手各持一只哑铃垂于身体两侧，掌心朝前。保持上臂不动，弯曲左肘，将哑铃举至肩高，同时向外旋转手掌以收缩二头肌。然后慢慢回到初始位置。弯曲右臂，同时放下左臂，做同样的弯举动作。

家庭健身器材有哪些？常用家庭健身器介绍